Dopo un breve riscaldamento, passiamo subito all'allenamento pratico di autodifesa, concentrandoci su 2-3 tecniche. Ci alleniamo nelle difese e nei contrattacchi in una vasta gamma di situazioni: strangolamenti, prese, spinte, pugni, calci, coltelli e bastoni. Inoltre, miglioriamo la forma aerobica, la resistenza e la capacità di mantenere la calma sotto pressione. L'obiettivo non è solo imparare a combattere, ma anche sviluppare la consapevolezza e la fiducia necessarie per evitare il pericolo, reagire in modo efficace quando serve e proteggersi nei momenti più importanti.