Questo è un allenamento classico che prevede un riscaldamento sul tapis roulant, una serie di esercizi aerobici alternati all’uso dei manubri e del bilanciere, e un defaticamento sulla cyclette o sull’ellittica. È adatto a chi desidera cominciare ad allenarsi o migliorare le proprie prestazioni fisiche.

Si tratta di un programma articolato in più fasi, che unisce il lavoro aerobico a quello di forza. Prevede un riscaldamento iniziale, esercizi con attrezzi e macchinari, attività cardio e una parte conclusiva di recupero. È indicato per chi pratica già sport e desidera potenziare la resistenza e il tono muscolare.

È una formula pensata per chi desidera aumentare e tonificare la massa muscolare della parte superiore del corpo. Prevede esercizi di ginnastica mirati, abbinati all'utilizzo di macchinari specifici per sviluppare pettorali, spalle, dorsali e braccia.

Questo allenamento alterna esercizi con i pesi a sessioni di cardio di circa 5 minuti. Viene svolto con manubri, bilancieri e macchine isotoniche, e coinvolge tutti i gruppi muscolari. È rivolto a chi è già allenato e desidera mantenere forza e tonicità.

Si tratta di un programma che permette di potenziare un’area specifica, come gambe, addome, pettorali, dorsali o braccia. Prevede esercizi mirati con o senza attrezzi, che hanno l’obiettivo di rafforzare la zona interessata. È consigliato a chi vuole riequilibrare la massa o intervenire su parti meno sviluppate.