La sessione inizia con esercizi di riscaldamento generali e specifici per preparare il corpo e ridurre il rischio di infortuni, seguiti da esercizi di fitness e mobilità. Quindi, l'allenamento si concentra sulle abilità di base come il servizio, la ricezione, il passaggio e il set, seguite dall'esercitazione di tecniche di attacco, blocco e difesa attraverso esercizi di gruppo. La sessione si conclude con una breve partita di allenamento per rafforzare gli aspetti tattici. (Palloni, rete e acqua sono forniti)